IMPORTANCIA DE VIDA SALUDABLE

La importancia de tener una alimentación y un estilo de vida saludables en el que se incluyen hábitos y conductas realizadas de manera ordenada día con día, cómo tener horarios definidos y respetarlos para cada tiempo de comida realizado en el día, la calidad, cantidad y variedad de alimentos ingeridos, la forma de preparación de los mismos en el hogar, el óptimo consumo de vegetales y frutas, el consumo idóneo de agua cada día y el adecuado descanso esto implica dormir al menos 7 horas diarias de manera ininterrumpida.

 El vivir sano es importante porque te sientes bien física y mentalmente y no estás de mal humor y eso se refleja con el trato social, la alimentación es lo importante de nuestra vida, pues nos mantiene activos y con energía, es por esta razón que debemos cuidar todo lo que ingerimos para que no nos haga daño, la comida sana se basa en comer cosas saludables y para eso se detalla una escala conocida mundialmente como la Pirámide nutricional. Para establecer un parámetro, en lo que concierne nuestra dieta alimenticia, existe una forma de representar de manera gráfica, los principales y más importantes alimentos que deben ingerir . Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza del todo el gozar de una vida más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida. El equilibrio es un concepto fundamental, este debe tenerse tanto en la actividad física como en los hábitos alimenticios. Sin embargo, estas pautas deben inculcarse desde la más temprana infancia para que logren convertirse en hábitos diarios, para esto, en el caso de la actividad física, en cuanto a los hábitos nutricionales, los alimentos no son “buenos” o “malos”,

lo que importa es el equilibrio y la proporción. 

Es por esto,que este blog VIDA SALUDABLE te trae mucha información sobre este tema , que sin duda alguna es de suma importancia para nuestras vidas, cada entrada del blog está reflejada en poder y saber en llevar una vida sana, te enseña en cómo alimentarte y de hacer de tu vida una actividad física amena, aparte de aprender adelgazar y cumplir hábitos esenciales para que tu vida sea más duradera.

APRENDER ADELGAZAR

La clave para adelgazar reside en no renunciar al placer de platos ligeros y sabrosos que puedan compartirse con el resto de amistades.

Uno de los propósitos más populares que se plantean millones de personas al comenzar el año nuevo es adelgazar e incluso antes de finalizar el año, pocos meses después la mayoría se da cuenta, que ésta es una de las metas más difíciles de conseguir en la vida. Es conveniente centrar la atención tanto en el peso como en el volumen y para conseguirlo, no se trata de quitar esos kilos de más por obra de magia,  sino de aprender a adelgazar, la alianza entre la voluntad y la ciencia es fundamental para perder grasa corporal. El éxito está en la disciplina.

CUÁNDO, CÓMO Y QUÉ COMER:

Comer es una función cerebral compleja que comprende aspectos químicos, fisiológicos, psicológicos, emocionales, culturales y educacionales. 

Cualquier dieta hipocalórica estándar limita el acto de alimentarse, una dieta disociada , hiperproteica o cualquier otra dieta "milagrosa" rompe con la cultura inmersa en los hábitos alimentarios de cada individuo. 

Por este motivo, vale la pena aprender  a adelgazar  de forma individual, contemplando una nueva forma de comer de forma sana y equilibrada y que sirva de herramienta saludable para utilizar a lo largo de los años, comer bien adelgaza y comer mal engorda. La clave reside en adelgazar sin renunciar al placer de platos ligeros y ricos que puedan compartirse con el resto de personas, sin tener que estar de régimen la mitad de la vida.

Conviene perder la grasa corporal y el exceso de líquidos atendiendo a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud:

de forma paulatina y lentamente ( de 500 gramos a 1 kilo por semana). para estar más informado en como poder adelgazar de forma sana puedes visitar este blog: lo que dice la ciencia para adelgazar. El hecho de tomar menos kilocalorías diarias no es suficiente para conseguir la meta. Se debe comer 5 veces al días para acelerar tu metabolismo, además es fundamental comer lentamente, hábito que mejora la digestibilidad de los alimentos, hace comer menos, ya que da tiempo a que aparezca la sensación de saciedad en el cerebro y permite conseguir un constatado beneficio psicológico al respetar el ritmo de un acto con el que se debe disfrutar.   

PROPIEDADES DE LAS FRUTAS SEGÚN SU COLOR

LA NATACIÓN UN DEPORTE 100% SALUDABLE

VIDA SANA

HÁBITOS QUE DAÑAN TU SALUD .

En Busca de una Alimentación Sana

La ciencia medica conoce cuales son los alimentos más favorables para la salud del organismo y cuales son los más perjudiciales. La medicina ha establecido, las dietas alimenticias más convenientes para cada caso en particular.

Alimentación Sana

Reglas para una alimentación sana:

En la actualidad, nadie discute la importancia de adquirir unos hábitos adecuados para practicar una alimentación sana, suficiente y equilibrada.
Por ello la alimentación ha de adecuarse a las necesidades nutricionales del organismo en función de la edad, el sexo, la actividad y las situaciones fisiológicas especiales.

A continuación te exponemos de forma resumida las principales reglas de una alimentación sana: 


Es recomendable beber bastante agua al día(1-2 litros) evitando los refrescos; debido que el agua es vital para tu salud. Usted se asombrará de los beneficios del agua. ¿ Por qué es tan importante beber agua ?  

Primeramente tomar un vaso de agua al despertarse ayuda a activar los órganos internos. Un vaso de agua 30 minutos antes de una comida ayuda a la digestión, antes de tomar un baño ayuda a bajar la presión sanguínea. Además de beber agua antes de ir a la cama ayuda a evitar un derrame cerebral o un  ataque al corazón.
Por otra parte se debe comer más productos ricos en fibras  
( pan integral, frutas, verduras, cereales, entre otros). Los alimentos ricos en fibras resultan de forma muy beneficiosa en nuestra salud; sólo cambiando algunos alimentos podemos resolver problemas digestivos como el estreñimiento, entre otros. Asimismo aportan muchos nutrientes de una forma natural y sana, nos ayudan a prevenir enfermedades del corazón y reducir el riesgo de diabetes entre otras enfermedades.Como recomendación se debe comer con tranquilidad  y sin prisas, terminando las comidas con un "huequito" en el estómago que proporcione una sensación de bienestar y no de pesadez. 

Se debe comer más hidratos de carbonos , especialmente complejos como: la pasta, el arroz, los cereales, patatas ( más patatas hervidas y menos patatas fritas) , pan, verduras, frutas y legumbres. Los carbohidratos son la base de nuestra pirámide alimenticia, son necesarios para aportar la energía que nuestro organismo necesita para ponerse en acción. También están las proteínas , que se deben comer en cantidades adecuadas:

• La carne, más bien como complemento, 3-4 platos de carne a la semana son suficientes.
• Pescado al menos 1-2 veces a la semana.
• Huevos, de 2-4 a la semana son suficientes.   
• Leche y productos lácteos con frecuencia ( preferiblemente desnatados)

Las proteínas están en los compuestos alimenticios mas importantes ya que son las responsables de proveer al organismo con las energías que este utilizara cuando realice cualquier tipo de actividad. Las proteínas aportan así al cuerpo  todos aquellos elementos y nutrientes complejos que el organismo del ser humano no puede generar por si mismo, por ello sino se consume proteínas la salud comenzará a deteriorase rápidamente.

Respecto a las grasas y aceites  

¡ Cuidado con el exceso de productos de bollería y pastelerías, ricos en grasas saturadas! .Con moderación el queso, mantequilla o margarina y nata, así mismo reduce las frutas, pues los alimentos son mas sanos hervidos, al horno o a la plancha; limítate la ingesta de embutidos ( resultan más convenientes los que tienen un bajo nivel de grasa como por ejemplo el pavo.) y salsas ( mayonesa, ketchup) Dato: debes aprovechar los beneficiosos efecto del aceite de oliva, especialmente de tipo virgen.

Sal: con moderación. La comida condimentada en vez de salada.

Las bebidas alcohólicas: con moderación.

La Nutrición forma parte de la Salud Integral

Salud Integral

Alcanzar la seguridad alimentaria compromete facilitarle a la población, los alimentos nutricionalmente adecuados en cantidad, calidad, variedad y además,

hacerlo de manera idónea, sostenida y garantizada. 

Es importante que debas saber que la seguridad alimentaria tiene que ver con el acceso y la disponibilidad de los alimentos y con el aprovechamiento racional y responsable de los recursos biológicos. Además de un consumo diario de alimentos que tenga calidad nutricional y energética para poder llevar una vida integral saludable.

¿Qué es la Salud Integral ?

La salud integral permite que las personas alcancen el pleno desarrollo de sus capacidades y habilidades naturales o aprendidas y que se inserten positivamente en su comunidad y contribuyan también con su desarrollo. Para los griegos (entre los años 479-338 antes de nuestra era) la salud era una disposición natural del cuerpo; se la veía como un ideal, en la búsqueda de la máxima felicidad. En la actualidad este concepto entraña múltiples factores: ambientales, sociales, económicos, biológicos y genéticos.

A continuación, encontrarás textos y actividades que contienen información sobre: los alimentos que forman parte de una dieta adecuada, las posibles alteraciones que pueden afectar su calidad y tu salud, así como, los métodos de conservación de los alimentos y algunas normas de manipulación de los mismos, que permiten prevenir afectaciones a nuestra salud.

Plato Balanceado

Considerar la composición de una dieta adecuada

Las funciones de nutrición son vitales para todos los seres vivos, por ello tenemos que organizar una alimentación variada y balanceada para mantener la salud. En la dieta diaria necesitamos incluir alimentos provenientes de plantas, animales, hongos y otros seres vivos, sin olvidarnos de ingerir diariamente suficiente cantidad de agua de esta manera, garantizamos la presencia de todos los tipos de nutrientes que nuestro organismo necesita para su buen funcionamiento, la renovación permanente de las células y la realización de las actividades físicas e intelectuales. 

¿ Sabías QUÉ? 

En todos los alimentos están presentes una diversidad de nutrientes pero en cada uno encontramos predominio de alguno en particular, así mismo los nutrientes han sido

clasificados en: carbohidratos (simples y complejos), proteínas, grasas y aceites y por último vitaminas y minerales. Para aprender a alimentarnos adecuadamente y programar nuestra dieta diaria, necesitamos conocer qué nutrientes contienen los diferentes alimentos.

Sean Bienvenidos

Vida Saludable, les enseñare a como cuidarse , físicamente y mentalmente, encontraras tips, recomendaciones, programas de ejercicios, y como cuidarte en la alimentación sin tener que omitir alguna comida.. Recuerden que lo importante es saber comer y sobre todo hacer ejercicios , asi tendras una vida 100% saludable!